plan na

[...] ww na noc? podaj link. Jak z pasa nic nie poleciało to jest bardzo dziwne. Wrzuc tu jak wygladala mniej wiecej miska przez te 6 tyg. po przerwie mozna by objetosciowke zrobic zobaczymy jak zareagujesz. ps musisz miec swiadomosc ze Twoj plan w 1\2 to izolacje a nie ruchyu zlozone ktore pala najwiecej kalorii i najbardziej przyspieszaja metabolizm.

Łoooołłł, no nie mam szans, to dopiero intansywny trening, sporo tego, dobrze że to już był- jest Twój plan a nie pisałeś go dla mnie, bo nie wiem czy się na niego odważę :-SS

Plan będzie dobry. Progresja co serie i co trening. Ćwiczenia bezpośrednie na mięśnie brzucha i bieganie dodaj z czasem. Wszystko stopniowo,a nie na hura.

Plan git. W przypadku ramion warto skupić sie na technice, bo tu może być przyczyna słabego rozwoju.

[...] ćwiczenia split i fbw. Ale chce się skupić na treningu typowo piłkarskim i w domowych warunkach. Czekam na kontakt gg z pewnym ogarniętym użytkownikiem forum i liczę na ciekawą poradę odnośnie treningu, więc jutro chyba podam mój przykładowy plan do oceny! Jeśli chce na pw mogę podać gg jbc. Zmieniony przez - Roni80 w dniu 2012-02-25 20:14:05

zanim zaczniesz ten plan zrób porządna regenerację! tj. w Twoim wypadku proponowałbym tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego poniżej rozpiska ile ćwiczeń powinien zawierać trening regeneracyjny (skorzystaj z tego, który Ci poprawiono, obetnij tylko ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: [...]

Nie rozumiem co AMULET wiec napisze to po swojemu Zmień nieco swój plan. Za mało czasu na regenracje. Widze ze wolisz robić 4 dniowy plan. Rozplanuj to tak: Pon. Klatka + tric Wt. Plecy + bic czw. barki piąt. nogi Jak wyglądają twoje aeroby?

Ogólnie mam kumpla który chodzi ponad 2 lata na siłkę i mi w szkole na siłowni pokazywał technikę ćwiczeń. To on ułożył ten plan w większości. Po prostu chciałem poznać drugą opinie na jego temat :P

[...] myslalem co by tu wrzucic na ava i wyszla abstrakcja full HD made in paint pael no to obaj wracamy do formy ja w wakacje prawie nie cwiczylem. probowalem hst ale pierwszy plan mialem zle ulozony i szybko go rzucilem. drugi (a moze trzeci...?) skonczyl sie po mikrocyklu 15tek z powodu wyjazdu (nie mialem mozliwosci cwiczyc). teraz okazyjnie [...]

dzieki wilkie juz zabieam sie do lektury:) -przysiad/mc -drazek -dips -evil wheel rozumiem ale powyzszy plan tez bedzie ok??? tak na upartego to w sumie daloby sie zrobic progresje w tym cwiczeniu (tzn evil wheel) ale czy jest sens? Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-16 11:31:24

Fajnie slyszec, ze plan dziala rowniez na innych. Ispiracje wzialem od Mike Mentzera. Ja polecam go nie tylko poczatkujacym. Takze tym, ktorzy nie maja czasu za duzo albo poprostu nie chce im sie cwiczyc.

polecam zapoznaj się z artami PePo napisał świetny art o HST: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html tam masz WSZYSTKO poza tym kilobb'a wypociny też są ok generalnie bazuj na podstawach, daj potem plan do weryfikacji

Jestem obecnie w ostatnich treningach piatek. Plan jak zawsze taki sam. Treningi srednio 3 razy w tygodniu wychodza ale byly tez przerwy kilkudniowe spowodowane weselami, ktorych mam bardzo duzo ostatnio. Staram sie nie jesc weglowodanow za duzo i fastfudow. Czuje sie chudszy ale jakos na zdjeciu tego nie widac.

[...] uwazam ze to moja najslabsza partia. Nóg nie trenuje bo mam silne co do reszty, w dodatku treningi piłkarskie robią robote, takze przy tym chce zostać... Chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy na nie całe 2 miechy redukcji i pozniej wjezdza masa takze jakies porady ? Zmiany ? Jestem nowym uzytkownikiem prosze o jakie kolwiek wskazówki, porady.

Zależy od Twojego wytrenowania. Gdy zaczynasz dopiero przygodę z siłownią możesz bez problemu ćwiczyć ją 3x w tygodniu. Oczywiście też zależy jak wygląda Twój plan? Bo pisząc 3xtyg miałem na myśli plan FBW.

[...] jak nakręca Ci się metabolizm , po kolejnych dwóch zaczniesz odczuwać głód już po godzinie od posiłku - i tu proponuję wrzucić spalacz (oczywiście to tylko takie teoretyczne 2tygodnie bo moze to być tydzien albo trzy , ale u mnie tak mniej wiecej to zawsze wygladało) . Napisz dietę , plan treningów i daj do ewentualnego poprawienia . Pozdrawiam

[...] Skupienie: 6/10 - Przy większej dawce mniejsze skupienie,chodziłem taki lekko rozkojarzony Mrowienie: 6/10- Średnie Dzisiejsza ocena: 10/10 Opinia: Podwójne dawki A.M.G będę dawał na cięższe treningi a tak to poleci 1 porcja. Od tego tygodnia kosmetyczne zmiany w diecie (lekko zwiększona ilość tłuszczy) i całkiem zmieniony plan treningowy :-)

Ja pier* A mialem taka fajna riposte na to... i zje bales caly plan Wez jeszcze raz

[...] białka w mojej diecie jest mieso z kurczaka i wołowina,razem ponad 1,2kg miesa dziennie jadłem; teraz troche mniej jadam ale jak w jak fróce do formy to zwieksze ilosc miesa do 1,5kg. Brzuch robie 3razy w tyg. Mam standardowy plan zaczynam od unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s, potem 4s spiec i na koniec skrety z kijem albo obkręcanie na kole.

Nie mało. Zmień tylko wyciskanie zza karku na sprzed klatki i będzie ok. Mozesz ćwiczyć, tamten plan który podałeś się nie nadaje na początek. Pzdro